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ALARMANT !
Première cause de mortalité en Belgique:
les maladies cardiovasculaires

100 morts par jour

Les trois causes principales:

1. Obésité abdominale : des études on démontré qu' au-dessus de 80 cm de tour de taille pour une femme et 94 cm chez l'homme, les risques de maladie cardiovasculaire sont nettement plus importants.
2. L'excès de cholestérol.
3. Le manque d'activité physique fait partie des deux autres causes.

 

Encore de bonnes raisons pour inciter tout un chacun à une pratique sportive régulière.

Des chiffres renversants

Intégrer une activité physique deux à trois fois par semaine vous permet de prolonger votre durée de vie de plus ou moins 5%, mais surtout d'en améliorer la qualité.

70% des gens qui pratiquent le fitness diminuent fortement leur fréquentation à la salle, voire arrêtent totalement après seulement trois mois. Après environ 6 mois, 80% des adhérents à un centre de Fitness, ressentent ce qui est appelé, l'effet plateau. 90% des gens ayant perdu du poids, le récupèrent l'année suivante, oui vous avez bien lu !

En réalité, tous ces chiffres ne font qu'un, si les gens arrêtent après si peu de temps, c'est parce qu'en général, ils pensent obtenir des résultats très rapidement. Ils sont tellement motivés et déterminés à atteindre l'objectif qu'ils se sont fixés, qu'ils ignorent la phase de préparation que le corps (et le mental) a besoin pour intégrer ce changement. L'effet plateau, autrement dit la stagnation, apparaît pour les mêmes raisons. Le corps subit une agression trop importante, ce qui déclenche un processus de survie que l'organisme met en place.

Il y a donc un manque de résultat par rapport aux efforts fournis (généralement trop importants) et au temps investi (souvent trop). La démotivation s'installe alors très rapidement et on se dit « ok le sport c'est pas fait pour moi !

 

NUTRITION :

• Connaissez les effets du sucre?
• Pourquoi prend-on du poids?
• Activité physique
• Alimentation
• Combien coûtent vos calories?

 

Le jogging à la portée de tous:

En meilleure santé, plus mince, moins stressée... Les adeptes du jogging ne tarissent pas d'éloges sur les bienfaits de ce sport. Le tout est de se lancer!
Difficile de trouver un sport plus simple, aussi efficace et si peu cher pour retrouver l'envie et le plaisir de bouger. La bonne nouvelle, c'est que le jogging s'adresse à tous. On n'est jamais trop vieux, trop fluet, trop enveloppé ou trop occupé pour commencer à courir, même calmement, et ainsi préserver notre santé physique et psychologique. En résumé, peu importe votre âge, votre poids, il suffit de mettre un pied devant l'autre. et puis recommencer.

A portée de pied, en toute liberté

Marcher et courir sont parmi les mouvements les plus naturels qui soient. Et notre corps tout entier est sollicité (ce qui n'est pas le cas pour tous les sports). Par ailleurs, cette activité physique peut vous réapprendre à vous détendre "véritablement" et à lutter contre le stress de la vie active. Sport d'endurance doux, idéal pour occuper votre temps libre (une pause à midi, une heure ou deux en semaine ou le week-end, modulable selon votre disponibilité), il vous offre surtout la liberté d'être pratiqué quand et où vous le voulez, seule ou en groupe.

Pas besoin d'être une gazelle.

Ni de se mettre la pression. Y aller en douceur, selon ses aptitudes de départ, c'est la vraie case "départ". Tout est question de bon sens et d'un minimum de volonté (malgré tout). Les "20 km de Bruxelles" ne doivent pas être votre seule motivation. Si vous augmentez vos capacités en vous entraînant régulièrement et intelligemment, vous améliorerez automatiquement votre aptitude à gérer vos efforts physiques dans la vie de tous les jours. Assis devant la télévision, enfermés dans nos voitures ou devant notre bureau, nous sommes de plus en plus sédentaires. Or, la course à pied est la forme de mouvement la plus ancestrale, notre meilleur partenaire "forme" et "formes". C'est surtout, un excellent moyen de prévention pour préserver votre capital santé. Pas question, rassurez-vous, de se la jouer Marie-Jo Perec, genre sprinteuse ou marathonienne hors pair. Mais déjà de conscientiser votre corps, de lui offrir plus de résistance, plus de souffle, et aussi de tonifier votre coeur. Et de profiter aussi de cette petite montée d'endorphines, les hormones de bien-être! Vous savez, ce grand moment de plénitude où l'on se dit après l'effort: "Mais qu'est ce qu'on se sent bien"!

Faute d'entraînement, on rouille

Prenez une radio qui n'a plus fonctionné depuis 10 ans; mettez la prise, l'appareil fonctionne toujours aussi bien qu'avant. Arrêtez toute activité physique pendant 10 ans et remettez vous à l'entraînement du jour au lendemain sans conseils de professionnels. ça risque de faire mal! Le système biologique de l'humain a besoin d'être stimulé par l'entraînement pour s'entretenir voire s'améliorer. Il est donc vivement conseillé à toutes les personnes restées inactives pendant une longue période de s'assurer de ne présenter aucune contre-indications (genoux et chevilles fragiles, problème de dos ou de surpoids trop important..) avant de se lancer. Consultez donc votre médecin pour un check-up du cour et du système respiratoire dès 40 ans.

13 bonnes raisons pour vous remettre en piste

1. Vous améliorerez votre capacité d'endurance et entretiendrez une meilleure condition générale.
2. Vous mettrez toutes les chances de votre côté pour allonger votre espérance de vie.
3. Vous éliminerez les mauvaises calories (540 cal/heure) ce qui vous permettra d'atteindre votre poids idéal.
4. Vous raffermirez vos muscles.
5. Vous affinerez votre silhouette. Votre ventre, jambes et vos fesses seront davantage tonifiés
6. Vous serez plus motivée à modifier votre alimentation. Sport et hygiène alimentaire sont étroitement liés dans le cadre d'un régime.
7. Vous renforcerez votre système de défense, vous serez par exemple moins sujet aux rhumes.
8. Vos os et tendons seront renforcés. Vos articulations deviendront bien plus mobiles.
9. Vous favoriserez la fabrication du bon cholestérol au détriment du mauvais, brûlé dans l'effort.
10. Vous diminuerez tout ce qui favorise la production de l'hormone de stress. Après un effort physique, les endorphines, substances naturelles secrétées par le cerveau, agissent comme un anti-dépresseur naturel.
11. Vous retrouverez votre souffle. Comme les muscles réclament plus d'oxygène, les poumons se développent, les capacités respiratoires augmentent.
12. Vous vous rapprocherez de la nature, l'occasion de vous "retrouver" ou si vous recherchez la convivialité, de vous joindre à d'autres joggeurs.
13. La course à pied atténue les effets de la ménopause en augmentant la densité osseuse, prévenant la prise de poids et stabilisant les hormones.